仕事後のウェイト

20時〜エルスポール

①スクワット（フル）10/60,6/80×２,6/90×２

②スプリットスクワットジャンプ 10/40×３

③ベンチプレス 10/60,6/80,3/90,6/100,5/100,6/90

④ベントオーバーロウイング 10/35×３

⑤ストレッチ