19時〜エルスポール
①ベンチプレス10/60,6/80,3/90,5/100
②スプリットスクワットジャンプ10/20,10/40×3
③フルスクワット10/80×3
④ベントオーバーロウイング10/35×3
⑤シングルレッグ・デッドリフト10/35×3
⑥ストレッチ
19時〜エルスポール
①ベンチプレス10/60,6/80,3/90,5/100
②スプリットスクワットジャンプ10/20,10/40×3
③フルスクワット10/80×3
④ベントオーバーロウイング10/35×3
⑤シングルレッグ・デッドリフト10/35×3
⑥ストレッチ