15時よりD東
①ジョグ400m
②ダイナミックストレッチ
③スプリントドリル
④スタートドリル
⑤ウインドスプリント
⑥片手SD30m×3、50m×3
⑦150m×3
エルスポールへ移動
⑧スミスマシンベンチスクワット10/60,10/80,10/90,10/100
⑨スプリットスクワットジャンプ10/20,10/40×3
⑩バーベルカール10/25×3
⑪ベンチプレス10/60,6/80,3/90,5/100,5/90,8/80
⑫ベントオーバーロウイング10/35×3
⑬ストレッチ
片手SDのみスパイク。8割程度にとどめました。気持ちよく走れて良かった。
