緩〜くウエイト

仕事帰りにエルスポール

①エアロバイク15分

②フルスクワット 10/60,10/80×3

③ベンチプレス 10/60,10/70,8/80

④バーベル・シングルレッグ・デッドリフト 10/35×左右×3

⑤スタティックストレッチ