軽〜くウエイト

午後〜エルスポール

①トレッドミル 1km

② フルスクワット 6/60,6/80,6/90×5

③ バーベル・カール 10/25×3

④ シングルレッグ・デッドリフト10/25×3

⑤ ベントオーバーロウイング10/35×3

⑥ ベンチプレス 10/60,8/80,6/90×2,6/100×2,6/90×2,8/80

⑦肩のインナーマッスル

⑧ストレッチ