上半身のウェイト

仕事帰りにエルスポールへ。

①エアロバイク

②ベンチプレス 10/60,8/80,3/90,6/100,6/90,8/80

③バーベルカール 10/25×3

④ベントオーバーロウイング 10/35×3

⑤エアロバイク

⑥腸腰筋トレーニング

⑦ストレッチ