有酸素も少し

仕事帰りにエルスポールへ

①エアロバイク15分(70ワット)

②ベンチプレス8/60,6/80,4/90,3/95,6/100,5/90,5/80

③ベントオーバーロウイング10/35×3

④バーベルカール10/25×3

⑤シングルレッグデッドリフト10/25×左右,10/35×左右×3

⑥トレッドミル1km/時速8km

⑦腸腰筋、肩のインナーマッスル

⑧スタティックストレッチ