今年の初ウェイト

仕事帰りにエルスポール

①フルスクワット10/60,6/80,6/90×3

②ランジ10×左右×3

③ベンチプレス10/60,8/80,6/90,2/100,6/90,8/80

④バーベルカール10/25×3

⑤ベントオーバーロウイング10/25×3

⑥シングルレッグ・デッドリフト10/25×左右×3

⑦腸腰筋トレーニング

⑧スタティックストレッチ