ウェイト

仕事帰りにエルスポール

①スタティックストレッチ

②ベンチプレス8/60,6/70,6/80,6/90,6/95

③フルスクワット6/60,10/60×2

④スプリットスクワット10/60×左右×3

⑤レッグカール10/100×3

⑥バーベルカール10/20×3

⑦ベントオーバーロウインク10/25×3

⑧スタティックストレッチ