ウェイト

仕事帰りにエルスポール

①スタティックストレッチ

②フルスクワット 10/60×3

③スプリットスクワット10/60×左右×3

④腹筋

⑤ベンチプレス 10/60×3

⑥レッグカール 20/100×3

⑦ストレッチ