記録会から1ヶ月、地面半力を避け続けた。今日は意を決して久しぶりに走ってみた。アップは厚底シューズ、メインのミニハードル走はマラソンシューズ。アキレス腱に異常はなし。帰宅後のケアが大事です。アイシングと超音波ですね。
①体幹、股関節
②補強(メディシンボール、腸腰筋、中臀筋)×1
③ジョグ1周
④ダイナミックストレッチ
⑤ミニハードル
・両脚足首ジャンプ(間隔1m10台)×2
・片脚足首ジャンプ(感覚1m5台＋5台)×2
・ツースキップ(間隔1m10台)×2
・もも上げ連続(間隔1m10台)×2
・もも上げ連続(間隔1m50cm10台)×2
・もも上げ連続(間隔1m80cm10台)×2
⑥スティックラダー走
・感覚1m90cm10台×2
・感覚2m10台×2
⑦スタティックストレッチ
