今日は午前中部活指導。午後エルスポールへ。
トレーニング前にストレッチをしてみたがアキレス腱痛はなし。前回のトレーニングを少しアレンジしてみた。
が、油断大敵。まだ我慢。
①スタティックストレッチ
②フルスクワット 10/60×3
③「バーベル・リバースランジ(交互)＋バーベル・スプリットスクワットジャンプ(交互) 」10/40×３
④レッグプレス（ナロー、外旋）10/50×３
⑤ベンチプレス 10/60×３
⑥ベントオーバーロウイング 10/45×３
⑦レッグカール 20/100×３
⑧腸腰筋２種類 20/アンクルウェイト2個×３
⑨エアロバイク(70w) 10分
⑩スタティックストレッチ
スプリットスクワットジャンプをしてみたが、アキレス腱は大丈夫だった。
