今日は5時20分に出勤。体育祭の可否決定。
延期の決定をしてから約１時間文書の作成、文書の整理をし、一部文書を届け、一旦帰宅。そして朝食。
午後は昼食（ラーメン）を食べに濃超乱へ。そして一旦帰宅してからエルスポールへ。
桐生チャンネルをヒントにウェイトをしてみました。
①ストレッチ
②ベンチプレス 10/60×３
③レッグプレス（ナロー＆外旋） 10/40×３
④スミスマシン・ワイドスクワット 10/45×１、10/65×３
⑤スミスマシン・デクライン・スクワット 10/45×３
⑥スミスマシン・リバースランジ 10/45×３
⑦ベントオーバー・ロウイング 10/35×３
⑧レッグカール 10/100×３
⑨アンクルウェイト（２つ）付き腹筋（２種類）×３
⑩ダンベルフライ 10/12×３
⑪ストレッチ
