地面反力を避けた

①スタティックストレッチ

②PM ハイパワートレーニング(1kp)

③ベンチプレス 10/60×3

④スプリットスクワット 10/60×左右×３

⑤「ダンベルブルガリアンスクワット10/10+ダンベルフライ10/10＋コンセントレーションカール10/10」×３

⑥タバタ式「プランク４種類＋マウンテイクライム＋腹筋３種類」

⑦ストレッチ