ウェイト

①ワンハンドロウ 10/12×左右×3

②コンセントレーションカール 10/12×左右×3

③ランジ 10/40×左右×3

④インナーマッスル(肩)

⑤レッグカール 15/100×3

⑥エアロバイク 20分