ウェイト

夕方〜エルスポール

①フルスクワット 10/60,10/80×2

②ランジ 10/40×左右×3

③ワンハンド・ダンベルロウ10/12×左右×3

④コンセントレーションカール 10/12×左右×3

⑤ブルガリアンスクワット 10/24×左右×3

⑥レッグカール 15/100×3

⑦腹筋

⑧エアロバイク

⑨ストレッチ