ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ。ウェイトを短時間実施。

①スタティックストレッチ

②シングルダンベルロウ10/10×左右×3

③コンセントレーションカール10/10×左右×3

④ベンチスクワット10/60,10/80,10/100×3

⑤ブルガリアンスクワット10/24×3

⑥レッグカール15/100×3

⑦スタティックストレッチ