ウェイト

仕事帰りにエルスポール

①スタティックストレッチ

②肩のインナーマッスル

③ランジ 10/40×左右×3

④フルスクワット 8/60、8/80×3

⑤ワンハンドダンベルロウ 10/14.5×左右×3

⑥コンセントレーションカール 10/10×左右×③

⑦レッグカール 20/100、15/100、10/100

⑧腹筋

⑨スタティックストレッチ