焦らない…夜、エルスポールでウェイト。①ベンチプレス10/60、10/80、6/80、2/100②ランジ 10/20、10/40×左右×3③ワンハンドダンベルロウ 10/14.5×左右×3④レッグカール 15/100×3⑤ラットプルダウン 10/50×3⑥腹筋⑦ストレッチ
