今日はウェイト

エルスポール

①エアロバイク 90w/5min

②ストレッチ

③ダンベルロウ 10/14×左右×3

④スクワット8/60,8/80,8/90,8/100×2

⑤ランジ 10/20×左右×3

⑥レッグカール 15/100×3

⑦アームクロスマシン 10/60,10/100×2

⑧エアロバイク 90w/5min

⑨スタティックストレッチ