仕事帰りに整骨院&ウェイト。
左のハムはほぼ痛みがなくなりました。けど油断禁物。
①ベンチプレス10/60,8/80,4/100,2/110,6/115,5/115,6/110
②ランジ10/20×左右×3
③切り返し30/20×3
④レッグカール10/60,10/90/10/100
⑤マルチヒップマシン・レッグフレクサー10/20.5×左右×3
⑥ラットプルダウン10/50×3
⑦ダンベルフライ10/26×3
⑧スタティックストレッチ
明日からエルスポールは1週間の休業です。今日までありがとうございました。休業中もトレーニングを頑張ります。
