できるウェイトをした

①スタティックストレッチ

②ベンチプレス10/60,8/80,4/100,2/105,1/110,5/115,7/110,8/100

③ランジ右のみ10/20×3

④ダンベルブルガイアンスクワット右のみ10/10×3

⑤レッグエクステンション10/110×3

⑥レッグカール右のみ10/50×3

⑦ラットプルダウン10/50×3

⑧腹筋

⑨ストレッチ