軽めの練習

①スタティックストレッチ

②ジョグ

③メディシンボール投げ(前、後ろ)、腸腰筋、中臀筋

④股関節周辺の補強

⑤ダイナミックストレッチ

⑥マーク走

⑦スタートドリル(含スプリントチューブ)

⑧スタートを含む加速練習(50m)20分

⑨腹筋

⑩スタティックストレッチ