軽ーくウェイト

夕方エルスポールでウェイト

①エアロバイク

②レッグエクステンション(エキセントリック)10/100×3

③レッグカール10/100×3

④ベンチプレス10/60,8/80,8/100,8/100,6/100

⑤腹筋

⑥スタティックストレッチ