午後から息子と練習。息子はハードル、私はスピード系のスプリント。
気温は上がらず、3mくらいの追い風が吹いていました。
あまりスピードを上げることを意識せず、スプリント系のメニューをこなしました。
ニュースパイクもピンの抜けが良く、自然にピッチアップするとともに、切り返しのタイミングも改善しているように思います。
①スタティックストレッチ
②ジョグ800m
③ダイナミックストレッチ
④メディシンボール、腸腰筋、中臀筋
⑤スプリントドリル
⑥スタートドリル
⑦ウインドスプリント
⑧SD
30m(4”51,4”36)
50m(6”69,6”62)
⑨「30m+20m」(2”15,1”95,2”07)
⑩エルスポールで
・ベンチプレス10/60,8/80,3/100,2/105,5/110,4/110,5/105,5/100
・腹筋
・スタティックストレッチ
