三連休は結局陸上三昧。今日も息子と陸上競技場へ。2人ともにスターティングブロックからの加速部分の練習をテーマに取り組みました。そうは言っても中間疾走の区間が一番大切なので、アップの中でマーク走も行いました。
①股関節周りの補強
②メディシンボールトレーニング、ダイナミックストレッチ
③バウンディング(芝生の上で2.5m間隔、2.7m間隔)10歩×2
④マーク走
・3足長間隔10枚×5
・1.8m-1.9m-2.0m(それぞれ3区間)×5
⑤スタート練習…途中から左の踵骨・アキレス腱周辺が痛くなりストップ
⑥腹筋
⑦ストレッチ
⑧帰宅後にパワーマックス
・ハイパワー 1.0kp
・ミドルパワー 2.0kp
・マニュアルトレーニング 1.5-1.3kpで10分
トレーニング後にアイシングと超音波、ボルタレンテープも…。ケアは大切。