日没後の練習
①補強〜中臀筋、腸腰筋
②メディシンボール
③ハードルドリル
④シャフトA(ランジ、切り返し)
⑤プライオメトリックス
・ボックス＋メディシンボール
・バウンディングの補助運動(2.5m感覚でステップ台を6台設置)
・ミニハードルバウンディング(2.5m間隔でミニハードル5台設置)×3
・ミニハードルバウンディング(2.7m間隔でミニハードル5台設置)×3
⑥ミニハードルドリル(1m×3+1.1m×3+1.2m×3)×5
⑦ウインドスプリント100m×2
⑧スタート練習
⑨ストレッチ