パワーマックス+ウェイト

仕事帰りのエルスポール

①ストレッチ

②パワーマックス(ハイパワートレーニング1kp×3)

③ベンチプレス10/60,6/80,4/100,2/110,5/115,6/110,8/100

④ハングクリーン10/40×3

⑤ランジ10×左右×3

⑥ダンベルフライ10/28,10/28,8/28