ウェイト

仕事帰りにエルスポール

①右下腿部のフロッシング

②ワイドスクワット10/40×5

③ショックランジ10/40×左右×5

④リバースランジ10/19.5×3

⑤ベンチプレス10/60,6/80,4/100,2/110,3/115,5/110,5/105,5/100

⑥腹筋、スタビライゼーション

⑦ストレッチ