ウェイト

仕事帰りのエルスポール

①スプリットスクワット10/60×左右×5

②リバースランジ10/19.5×3

③ショックランジ10/40×左右×3

④ベンチプレス10/60,6/80,4/100,7/110,5/110,6/105,6/100

⑤ダンベルフライ10/26,8/26,6/26

⑥ストレッチ