①ブルガイアンスクワット 10/19.5×左右×5
②ショックランジ 10/40×左右×3
③ベンチプレス 10/60、8/80、3/100、5/105、5/102.5、3/100
④エアロバイク90wで20分
⑤腹筋、プランク、ヒップリフト
⑥ストレッチ
①ブルガイアンスクワット 10/19.5×左右×5
②ショックランジ 10/40×左右×3
③ベンチプレス 10/60、8/80、3/100、5/105、5/102.5、3/100
④エアロバイク90wで20分
⑤腹筋、プランク、ヒップリフト
⑥ストレッチ