下半身のウェイト

仕事帰りにエルスポールへ

①ストレッチ

②体幹、腹筋

③ブルガリアンスクワット（ダンベル）１０/１７．５×左右×３

④ステップアップ　１０/４０×左右×３

⑤レッグカール　２０/１００×３

⑥エアロバイク　２０分（８０W)

⑦ストレッチ