上半身のウェイト

仕事帰りにエルスポール

①ストレッチ

②ヒップローテーション

③腹筋

④トレッドミル　１ｋｍ（８ｋｍ/ｈ）

⑤ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、６/１０５、６/１０５、４/１０５

⑥ダンベルフライ　１０/１７．５、１０/１９．５、１０/２４、１０/２４

⑦ラットプルダウン　１０/４０、１０/４５、１０/５０

⑧ストレッチ

腰痛で思い切りのウェイトはできないながらもまずまずのトレーニングになりました。