ウェイト

【仕事帰りにエルスポール】

①トレッドミル　１ｋｍ

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、３/１００、７/１０５、７/１００、９/８０

③ステップアップ　１０/６０×左右×５

④ロープーリー　１０/４０×３

⑤ダンベルフライ　１０/２１．５×３

⑥ダンベル・バックランジ　１０/２１．５×３

⑦ラットプルダウン　１０/４０×３

⑧腹筋

⑨プランク

⑩スタティックストレッチ