【１０時～エルスポール】
①ベンチプレス １０/６０、６/８０、５/１００、５/１００、４/１００
②ダンベルフライ １０/２４×３
③ステップアップ １０/６０×左右×３
④ストレッチ
【１５時～市営陸上競技場】
①ジョグ６００ｍ
②ダイナミックストレッチ
③イーブン走２００ｍ×７（P=１８"+１８"＝３６")
１）１８”84+１８”９６＝３７”８０
２）３５”３６
３）１６”８５+１６”９１＝３３”７６
４）１７”５６+１８”２２＝３５”７８
５）１６”１７+１７”０３＝３３”２０
６）３５”０７
７）１６”７８+１６”９６＝３３”７４
④プランク
⑤腹筋
⑥ストレッチ
