バリエーション豊かな練習

[午前中]

①ジョグ

②階段トレーニング

・95段駆け上がり×5

・50段駆け上がり+1段飛ばし+ケンケン25段づつ」×4

[午後]

①ベンチプレス 10/60,6/80,5/100×3

②ベンチステップ 10/50×左右×3

③ラットプルダウン 10/35

④ジョグ

⑤ダイナミックストレッチ

⑥スプリントドリル

⑦体幹

⑧腹筋サーキット 各30回

⑨スタティックストレッチ