（仕事帰りにエルスポール）
①トレッドミル1km(8km/h)
②ステップアップ 10/40×左右×５
③ラット・プルダウン 10/40×３
④ロープーリー 10/35×３
⑤バックランジ 10/0×交互×３
⑥ベンチプレス 10/60,6/80,3/100,10/105,5/100,9/80
⑦ダンベルフライ 10/21.5×３
⑧レッグカール 20/100,20/90,20/80
⑨ストレッチ
週２回のウェイトを始めて３週間。サプリメントも工夫して摂っています。BCAA、ホエイプロテイン、クレアルカリン。成果が少し出ています。
