仕事帰りにエルスポールへ。
①ベンチプレス １０/６０、６/８０、５/１００×３、５/９０、１０/８０
②ベンチステップ １０/４０×左右×５
③ダンベルフライ １０/１９．５×３
④ダンベル・バックランジ １０/１４．５（交互）×３
⑤レッグカール ２０/１００×３
⑥ストレッチ
仕事帰りにエルスポールへ。
①ベンチプレス １０/６０、６/８０、５/１００×３、５/９０、１０/８０
②ベンチステップ １０/４０×左右×５
③ダンベルフライ １０/１９．５×３
④ダンベル・バックランジ １０/１４．５（交互）×３
⑤レッグカール ２０/１００×３
⑥ストレッチ