走ってウェイト

【１９：１０～市営陸上競技場⇒エルスポール】

①ジョグ

②ダイナミックストレッチ

③ウィンドスプリント

　・シューズ×２

　・スパイク×１

④スタート練習

⑤ＳＤ

　・３０ｍ×２

　・５０ｍ×２

⑥ステップアップ　１０/６９×左右×３

⑦ベンチプレス　１０/６０、６/８０、3/９０、５/１００、５/９５、５/９０、６/８０

⑧スタティックストレッチ