仕事帰りにウェイト

【２０：２０～エルスポール】

①ベンチプレス　１０/６０、６/８０、５/９０、５/１００、５/９５、５/９０

②ステップアップ　１０/４０×左右×３

③リバースランジ　１０/１７．５（交互）×３

④ワイドスクワット　１０/６０

⑤ストレッチ