ウェイトの日

【２０：３０～エルスポール】

①ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/９０、５/１００×２

②ステップアップ　１０/４０×左右×３

③ダンベル・リバースランジ　１０/１４×左右×３

④レッグカール　２０/１００×３

⑤ストレッチ