ウェイトの日

仕事帰りにエルスポール

①スタティックストレッチ

②コンディショニング（股関節、肩甲帯）

③ランジ　１０/４０×左右×３

④レッグカール　１５/１００×３

⑤ベンチプレス　１０/６０、８/８０、６/１００、５/９５、６/９０

⑥プランク

⑦スタティックストレッチ