ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ

①ストレッチ

②レッグプレスマシンでストレッチ

③ベンチプレス10/60,8/80,6/100,6/100,4/100

④ランジ 10/40×左右×3

⑤インクラインプレス 10/20×3

⑥ストレッチ