ウェイトのみ実施

①ストレッチ

②トレッドミル

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、５/１０５、５/１００、８/９０

④ダンベルフライ　１０/２１．５×３

⑤スクワット　１０/６０、１０/１００×３

⑥レッグカール　２０/１００×３

⑦ストレッチ