ウェイト

【１８：３０～エルスポール】

①ベンチステップ・サイド（スポーツバンド）１０回×左右×３

②スミスマシン・ベンチスクワット　１０/２５、６/６５、６/１０５、６/１１５、６/１２５×２

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、４/１００、２/１０５、４/１１０、３/１１０×２、５/１０５、５/１００、１０/８０

④ストレッチ