ウェイト

【１７時～エルスポール】

①ストレッチ

②トレッドミル　１ｋｍ（８ｋｍ/ｈ）

③スクワット　１０/６０、６/８０、６/１００、６/１１０×３、１０/１００

④ベンチプレス　１０/６０、８/８０、９/１００、６/１００

⑤パワークリーン　６/４０、６/５０、６/６０

⑥ステップアップ・サイド（スピードバンド使用）左右１０回×３

⑦ダンベルフライ　１０/２６×３

⑧ストレッチ