【１９時過ぎ～エルスポール】
①トレッドミル ２ｋｍ（８ｋｍ/ｈ）
②ベンチプレス １０/６０、８/８０、４４４/１００、２/１０５、４/１１０、５/１０５、５/１００
③ダンベルフライ １０/２１．５×３
④ダンベル・プルオーバー １０/１２×３
⑤ダンベル・トライセプスエクステンション １０/１２×３
⑥ベンチスクワット（スミスマシン） １０/６５、１０/１０５×３
⑦レッグカール １０/１２０×３
⑧ストレッチ
BCAAを飲みながらのトレーニングでした。
