ウェイト

【仕事後にエルスポール】

①ストレッチ

②トレッドミル　１ｋｍ（８ｋｍ/ｈ）

③ベンチスクワット（スミスマシン）　１０/６０、６/８０、６/１００、６/１１０、６/１２０×５

④ベンチプレス　１０/６０、８/８０、４/１００、７/１０５、６/１０５、３/１０５、６/１００

⑤ダンベルフライ　１０/２１．５×４、８/２１．５

⑥レッグカール　１０/１２０×５

⑦スプリットスクワット　１０/６０×左右×５

⑧ストレッチ