ウェイト

【エルスポール】

①ストレッチ

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、４/１００、３/１０５、６/１１０、５/１０７．５、６/１０５、６/１００

③ベンチスクワット　１０/６０、１０/８０、１０/１００、１０/１１０、１０/１１５、１０/１２０

④インクラインプレス　１０/６０、１０/８０×３

⑤レッグカール　２０/１１０×２、２０/１２０

⑥ストレッチ