ウェイト5種目

仕事帰りにエルスポールへ。ウェイトしました。

①ストレッチ

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、４/１００、５/１０５×２、５/１００、７/９０

③スクワット　６/６０、６/１００、６/１１０×５

④パワークリーン　６/４０、６/５０、６/５５×５

⑤ダンベルフライ　１０/２１．５×５

⑥ブルガリアンスクワット　１０/１４．５×３

⑦トレッドミル　１ｋｍ（時速８㎞）

⑧ストレッチ